ぽぼンデブログ

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【ガリの筋トレ】約一ヶ月間の経過と変化


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まず始めてからあまり時間も経っていないのですが、少しだけ経過を報告していきます。

これまで実行してきたこととしては、一週間に3、4日の頻度にて、1日あたりの筋トレ時間は短く約15分〜20分というレベルでやってきました。時間帯は仕事終わりの18時ぐらいが大半ですね。

 

メニューの種目は主なところでですが以下でやってみました。

 

ダンベルプレス 

インクラインダンベルプレス 

•足上げ腕立て

•ナロープッシュアップ

•腹筋運動

 

 

以上の中ではダンベルプレスが比率高めでした。

腹筋(クランチに近いスタイル)が最大でも20回以下だったのが50回してもまだ余裕はあり、ダンベルを上げる回数も1日で合計20回程度増加。最初は左右5キロずつからスタートしましたが、途中から7.5キロずつに変更しており、更に2キロ上げて2019年12月時点で10キロ弱程度というところになってきています。

また、ダンベルプレスでのフォームがあまり良くなかったようで効かせたい場所に効いてない状態だったので改善を加えました。それによって同じダンベルを使ってみると負荷がずっしりとかかってきてます。来月以降のトレーニングで効果の違いが出るか確認したいところですね。

 

一方仕事においては、以前は40キロ程度の重量物を持ち上げる際腰ぐらいの高さでかなりギリギリで持てるか否かという状態でしたが、そこから10センチほどの高さ分引き上げ、また数メートル先まで安定させて運べる程度には筋肉が増したようです。

 

とはいえそれらによって得られた結果はまだまだ少ないなぁ、わずかに凹凸が出てきた気がするが明白な差はあまりだなぁ…と感じています。

体重は59.5キロからのスタートでしたが60キロになったりならなかったりの繰り返しでした。

やはり予想通り、一ヶ月やってみた結果はそれほどは出てないですね。

ただ、見た目の変化はさほどないものの、日々筋トレをすることによって得られる活力のようなものは個人的に感じています。そして力を使う時に筋力が入りやすくなっているようにも思いました。

また、筋肉痛になっているという感覚を持つことがさらに次のトレーニング日に対しての前向きな姿勢が無意識のうちに築けているようでした。

 

来年になってからも挫けず継続していくことが大事だと思いますし、次回の報告では、より良い結果が出せるように鍛錬に励みたいと思います!

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